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2018-09-19 16:03 来源:中新网江苏

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睡前常吃这物竟会导致失眠
时间: 2018-09-1916时23分  来源: 大众养生网  编辑: 梁夏

  随着生活琐事的繁多及工作量的增加,人们的生活质量不断下降,生活质量的下降促使自身的饮食不合理,不但会使胃部健康受到威胁,也会使人体不能及时摄取营养,人体健康就开始不断衰败。所以,无论生活环境是什么样子的,自身的饮食一定要科学合理。

  不合理的饮食不但会使身体出现营养不良的现象,还会危害健康,除此之外,对于睡眠质量也有较大的影响。多数人会在睡前食用自己喜爱的食物,殊不知有些食物在晚上食用会影响睡眠质量,导致失眠的出现,致使第二天起床后会觉得非常疲惫。所以,想要防止失眠的出现,就得找到原因,而以下的几种食物就是原因之一。

  睡前吃什么影响睡眠

   1、辛辣食物

  多数人会将饭局或者大餐放在晚上食用,因为现代人们生活比较忙碌,一般只有晚上有充足的时间用于聚会或者应酬。如果晚上吃过于辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,造成严重失眠。

  所以,晚上千万不要吃过于辛辣的食物,可以多吃清淡的,如粥类等,这不但具有养胃的效果,对健康也是有利的。

   2、浓茶

  中国茶文化历史久远,茶是多数人喜爱的饮品,因为它不但含有丰富的微量元素,对身体健康有促进作用,但晚上最好不要饮用它。因为茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋,就会使人出现失眠的现象。

   3、酒

  酒是餐桌上较受欢迎的饮品,它不但可以调节饭局的气氛,对人与人之间的感情交流也有促进作用,但如果在晚上饮用酒,则危害健康,也会导致失眠的出现。因为有些人喝酒后就变得更加清醒,造成大脑细胞格外精神。

  有些人想利用酒精使自身更加疲倦,虽说它可以达到这样的作用,但它只会使人处于浅睡眠期,妨碍身体进入深层睡眠,到了第二天,当人们醒来的时候就会出现头痛、头昏的症状。

  吃什么有助睡眠

  以上的几种食物虽说是日常生活中人们常吃的,但如果在晚上食用,不但对自身的健康不利,还会导致失眠的出现。所以,晚上吃什么会促进睡眠?

   1、吃米饭

  米是中国多数家庭喜爱的食物,几乎一日三餐都会食用米。因为米不但含有丰富的营养元素,对人体健康也有促进作用。另外,晚上如果以食用米来当宵夜,那是最好的选择,因为它具有很好的“催眠”作用,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

   2、吃含有色氨酸的食物

  任何食物都有自身的营养价值及功效,有的食物对胃有好处,有的食物可防癌,但也有食物天生就具有促进睡眠的作用,而香蕉、海藻、五谷杂粮就是如此。为何这些食物有促进睡眠的作用?其实这些食物含有色氨酸,这种物质可以促进胰岛素的分泌,从而促使人们快速进入睡眠之中。

   3、喝牛奶

  多数人在睡前都有喝牛奶的习惯,因为他们知道牛奶具有促进睡眠的作用,为何它有这样的功效呢?其实牛奶含有维生素B12,这种物质可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。所以,睡前喝杯牛奶来促进睡眠是很不错的方法,但最好在睡前一小时饮用。

  结语:日常饮食的紊乱不但不利于身体健康,对睡眠也有较大的影响。而本文主要告诉大家在睡前吃以上几种食物会影响自身的睡眠质量,如果想要拥有好的睡眠质量可食用牛奶、米饭等含有促进睡眠的食物。另外,小编想告诉大家,睡眠质量变好了,自身才能有好的精神状态做任何事情,尤其是工作。

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